6 Adımda Meditasyon Yapmaya Nasıl Başlarsın?

Meditasyon, zihnini boşaltmak, temiz hale getirmek ve dikkatini bir noktaya yoğunlaştırman için yapılan bir pratiktir. Meditasyon yapmayı başarmak, zaman içerisinde deneyim ile her konuda geçerli olduğu gibi sürekli hale getirdikçe verimli hale gelir. Ve inanıyorum ki ilk yaptığından andan itibaren hissiyatına ulaşacaksın. Unutma ki meditasyon sabır ve zaman isteyen bir uygulamadır.

Şimdi meditasyon yapmaya başlaman için takip edebileceğin bazı adımları paylaşıyorum.

1. Meditasyon yapacağınız yer ve zamanı belirle. Başlangıçta en ideal olan, gürültüden uzak, rahat ve konforlu bir yer seç. Aynı yerde ve aynı zamanda meditasyon yaparak bu şekilde alışkanlık haline getirebilirsin. Yine belirtmek isterim ki deneyim kazandıkça nerde, nasıl ve ne zaman yaptığınızın hiçbir önemi kalmayacak.
   

2. Yerini belirledin. Meditasyon yapacağın pozisyonu belirle. İdeal olan ve sürekli rastladığımız oturma pozisyonunu yapabilirsiniz ki eğer bu şekilde rahat hissedemiyorsanız sadece uzanarakta yapabilirsiniz. Sadece uyumama dikkat edin çünkü amacımı zihnimizi temiz hale getirmek uyutmak değil. Vücudunuzu herhangi bir şeyler destekleyin odaklanabilmek için odanın içinde her şeyi yapabilirsin, her şeyin yerini değiştirebilirsin. Ben meditasyon yapmadan önce çevremde gözüme takılan birkaç şeyi yaptıktan sonra meditasyona başlıyorum bu şekilde kafama herhangi bir şey takılacak olsa bile takılmıyor.
   

3. Meditasyon sırasında nefes alıp vermek. Yerini alıp oturduktan sonra tüm dikkatini vereceğin nokta nefes alıp verişin. Ne zaman nefes alıyorsun, ne zaman nefes veriyorsun ve ne zaman nefesinin düzenli bir şekilde akmakta olduğunu fark ettiğinde kendi nefesini tanımaya başlıyorsun. Başlangıçta, yani meditasyona ilk başlarken nefes alıp vermeyi odak haline getirmen en iyi yöntemdir. Unutmadan söyleyeyim nefesini sadece burundan alıp vermelisin ayrıca bu günlük hayatımızda da geçerli...
   

4. Farklı bir odak noktası bulabilirsin. Nefesini düzenli hale getirdikten sonra odak noktanı vücudunun herhangi bir yerine verebilirsin. Bununla ilgili olarak vücudumuzda bulunan çakra noktalarını düşünebilirsin. Ancak ne olursa olsun tüm meditasyon süresince geçerli olan dikkatini odak noktandan ayırmaman çünkü zihnin bu süreçte asla susmaz, zihinlerimiz asla susmayı bilmezler ve sürekli aklına bir şeyler getirir bırakın gelsinler ve gitsinler onları tutmamaya da sadece akıp gitsinler sen sadece odak noktanda kal.
   

5. Düşüncelerinizi serbest bırak. Yukarıda biraz bahsettim ama çok önemli bir nokta çünkü düşüncelerinin akıp gitmesine izin vermelisin. Günlük hayatımızda düşüncelerimiz bizi asla serbest bırakmazlar bu şekilde hem meditasyon yaparken hem günlük hayatında düşünceler ile takılıp kalmamayı öğreneceksin.
   

6. Meditasyon süresi. İlk başlarda, 5-10 dakika süren meditasyonlar yapabilirsin. Aslında sürenin hiçbir önemi yok fakat ne kadar uzun süre o kadar zihnin temizlemesi demektir.

Bu adımlar sana mükemmel bir başlangıç sağlayacaktır. Ancak meditasyon yapmayı öğrenmen için pratik yapman, süreklilik en önemli unsur. Meditasyon ile ilgili olarak farklı kaynaklarıda okumayı ihmal etme çünkü konu hakkın daha fazla bilgi öğrenmen meditasyonu kavramanı kolaylaştırır tabii ki benim yazılarım da bunların içerisinde.

OG <Namaste>